مکمل TMG مزایا، مضرات و دوز مصرف

تا حالا اسم ترکیبی بنام تری متیل گلیسین (TMG) – رو شنیدید؟ شایدم اسم مکمل TMG یا مکمل تری متیل گلیسین رو شنیده باشید شاید هم نه. توی این مقاله قراره که با مکمل TMG آشنا بشیم و بررسی کنیم که این مکمل چه مزایایی داره و به درد چه افرادی میخوره و اینکه چه دوزی از این مکمل رو باید استفاده کرد و در نهایت چه افرادی نباید از این مکمل استفاده کنند.

• نویسنده: محمد مهدی ثابت عهد

تری متیل گلیسین که به آن بتائین یا بتائین بی‌آب نیز گفته می‌شود – ترکیب بسیار مهمی برای بدن شما است. بدن من و شما، خود قادر به تولید این ماده می‌باشد. همچنین شما می‌توانید تری متیل گلیسین را از طریق مکمل TMG و برخی غذاها نیز دریافت کنید.

تاکنون تاثیرات مختلفی برای TMG بر روی سلامتی ذکر شده است. از جمله مزایای اثبات شده TMG برای سلامتی، توانایی این مکمل برای افزایش سلامت قلب، افزایش عملکرد ورزشی، ارتقاء سطح انسولین و محافظت از  شما در برابر بروز افسردگی است. این موارد تاکنون در چندین مقاله مورد مطالعه قرار گرفته است.

با وجود مزایای مختلفی که برای TMG ذکر شده است، ممکن است مصرف بیش از حد از این مکمل، عوارض جانبی نیز ایجاد کند، به خصوص اگر در دوزهای بالا استفاده شود.

برای خرید محصولات شرکت داروسازی کوثر اینجا را کلیک کنید

TMG چیست؟

TMG ترکیبی است که از گلیسین متصل به سه گروه متیل تشکیل شده است. TMGتوسط بدن شما تولید می‌شود و به طور طبیعی در چغندر و سایر غذاها نیز یافت می‌شود. همچنین از TMG به‌عنوان یک مکمل نیز استفاده می‌شود. گاهی اوقات برای افزایش عملکرد ورزشی و بهبود سلامت قلب و کبد از مکمل TMG استفاده می‌شود. TMG در یک فرآیند شیمیایی به نام متیلاسیون، که برای تولید DNA ضروری است، نقش دارد (1).

همچنین TMG هموسیستئین – یک نوع اسید آمینه، بلوک‌های سازنده پروتئین – را به ترکیب دیگری به نام متیونین تبدیل می‌کند. تبدیل سیستئین به متیونین فرآیند مفیدی است. زیرا سطوح بالای هموسیستئین می‌تواند به رگ‌های خونی شما آسیب برساند و خطر بیماری قلبی را نیز در شما افزایش دهد (2 و 3).

مزایای بالقوه مکمل TMG:

1. مکمل TMG ممکن است سطح هموسیستئین را برای بهبود سلامت قلب کاهش دهد:

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که TMG می‌تواند سطح هموسیستئین، نوعی اسید آمینه موجود در خون را کاهش دهد. سطوح بیش از حد این ترکیب می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد (3).

بررسی 5 مطالعه در سال 2013 نشان داد که مصرف حداقل 4 گرم TMG در روز به مدت 6 هفته می‌تواند سطح هموسیستئین خون را در بزرگسالان سالم کاهش دهد (4).

بررسی دیگری نیز که اخیرا و در سال 2022 انجام شد؛ یافته‌های مشابهی داشت و اشاره کرد که مصرف 4 گرم TMG در روز، سطوح هموسیستئین را بدون تأثیر منفی بر سایر جنبه‌های سلامت قلب، مانند فشار خون یا سطح تری گلیسیرید، کاهش می‌دهد (5).

از سوی دیگر، برخی مطالعات – چه قدیمی‌تر و چه جدیدتر – نشان داده‌اند که مکمل‌های TMG می‌توانند سطح کلسترول تام و LDL (بد) خون را افزایش دهند، که هر دو از عوامل خطر بیماری قلبی هستند (6، 7).

در نهایت، تحقیقات بیشتری در مورد اینکه چگونه این مکمل‌ها ممکن است بر سلامت قلب تأثیر بگذارند، مورد نیاز است.

2. مکمل TMG می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد

بسیاری از ورزشکاران از مکمل‌های TMG با هدف افزایش عملکرد توان ورزشی خود استفاده می‌کنند. یک بررسی، گزارش داد که مکمل‌های TMG می‌توانند ترکیبات بدن را بهبود بخشند و عملکرد را در هر دو تمرینات استقامتی و سرعتی افزایش دهند (8).  اگرچه مکانیسم‌های انجام این فرآیند همچنان ناشناخته است اما محققان حدس می‌زنند که TMG ممکن است سبب: (8):

• کاهش خستگی
• افزایش تولید پروتئین
• سنتز کراتین را افزایش دهید، ترکیبی که انرژی سلول‌های ماهیچه‌ای شما را تامین می‌کند

بررسی دیگری از هفت مطالعه نتایج متفاوتی را نشان داد. با این حال، اشاره شد که در دو مطالعه، مکمل‌های TMG به‌طور قابل توجهی قدرت عضلانی را افزایش دادند (9).

در همین حال، چندین مطالعه دیگر نشان داده است که TMG هیچ تاثیری بر عملکرد یا بهبود قدرت ورزشی افراد ندارد. به همین دلیل است که قبل از اینکه کارشناسان بتوانند با اطمینان TMG را به‌عنوان یک مکمل تقویت کننده ورزشی توصیه کنند، نیاز است که مطالعات بیشتری در این باره انجام شود (10،11،12).

3. مکمل TMG ممکن است از مقاومت به انسولین جلوگیری کند:

مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که مکمل‌های TMG می‌توانند مقاومت به انسولین را بهبود بخشند، وضعیتی که توانایی بدن شما را برای استفاده از هورمون انسولین برای تنظیم سطح قند خون مختل می‌کند (13).

به‌عنوان مثال، مطالعه‌ای روی تقریباً 2400 نفر انجام شد که در نتیجه نشان داده شد که مصرف بیشتر کولین و بتائین با کاهش مقاومت به انسولین مرتبط است (14).

به علاوه، در یک مطالعه حیوانی، تجویز مکمل‌های TMG به موش‌هایی که رژیم غذایی پرچرب داشتند، متابولیسم چربی را بهبود بخشید و مقاومت به انسولین را نیز کاهش داد (15).

علاوه بر این، یک مطالعه روی موش در سال 2010 نشان داد که مکمل‌های TMG می‌توانند مقاومت به انسولین را در کبد معکوس کنند. این زمانی است که انسولین در سرکوب تولید قند در کبد مؤثر نیست ( 16).

با این حال، برای درک بهتر اینکه چگونه TMG ممکن است بر مقاومت به انسولین در انسان تأثیر بگذارد، به تحقیقات بیشتری نیاز است.

4. مکمل TMG می‌تواند افسردگی را بهبود بخشد

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های TMG می‌توانند عملکرد انواع خاصی از داروهای ضد افسردگی را بهبود بخشند. به‌طور خاص، نشان داده شده است که TMG اثرات S-adenosyl-methionine (SAMe) را افزایش می‌دهد، نوعی دارویی که برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط ​​استفاده می‌شود (17،18).

جالب است توجه داشته باشید که، در یک مطالعه کوچک که شامل 64 فرد مبتلا به افسردگی بود، نشان داده شد که کسانی که هر دو SAMe و TMG را به مدت 12 ماه مصرف کردند نسبت به کسانی که SAMe را به تنهایی مصرف کردند، بهبود بیشتری در علائم خود داشتند (19).

همچنین بخوانید: آیا خار مریم برای کاهش وزن مفیده؟

علاوه بر این، این مکمل ممکن است علائم افسردگی و اضطراب را نیز بهبود بخشد. این توانایی به این دلیل است که افسردگی و اضطراب ممکن است با افزایش سطح هموسیستئین مرتبط باشد که TMG می‌تواند به کاهش آن کمک کند (20،21،22).

عوارض جانبی بالقوه مکمل TMG

شایع ترین عوارض جانبی مرتبط با مکمل‌های TMG مشکلات گوارشی است که عبارتند از:

• اسهال
• سوء هاضمه
• نفخ
• گرفتگی عضلات
• حالت تهوع
• استفراغ

اگر دوزهای بالایی را از این مکمل مصرف می‌کنید، ممکن است موارد بالا به‌عنوان عارضه جانبی در شما بروز کند (2).

در موارد نادری، TMG همچنین می‌تواند مقدار متیونین – نوعی اسید آمینه – را در خون شما افزایش دهد که می‌تواند باعث تجمع مایع در اطراف مغز شود (2).

در صورت مشاهده هرگونه عوارض جانبی از مصرف این مکمل، مصرف آن را قطع کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

مصرف مکمل‌های TMG برای کودکان و کسانی که باردار یا شیرده هستند توصیه نمی‌شود، زیرا تحقیقات محدودی در مورد ایمنی و اثرات طولانی مدت آن بر سلامتی انجام شده است.

دوز مصرف مکمل TMG

هیچ توصیه رسمی دوز برای این مکمل‌ها وجود ندارد، اما اکثر محصولات 750 تا 3000 میلی گرم TMG در هر وعده ارائه می‌کنند.

TMG هنگامی که در دوزهای حداکثر 15 گرم در روز استفاده شود ایمن در نظر گرفته می‌شود (23).

اکثر مطالعات در مورد مزایای بالقوه مکمل‌های TMG در انسان از مقادیر 500 تا 9000 میلی‌گرم در روز استفاده کرده‌اند که معمولاً به چندین دوز کوچک‌تر تقسیم می‌شوند (8).

اگر هر گونه بیماری زمینه‌ای دارید یا از داروهای دیگری استفاده می‌کنید، قبل از مصرف مکمل TMG با پزشک خود صحبت کنید و آنها را فقط طبق دستور پزشک مصرف کنید.

همچنین بخوانید: 7 فایده اثبات شده خار مریم برای سلامتی

جمع بندی:

TMG ترکیبی است که بدن شما توانایی تولید آن را دارد. با این وجود گاهی نیاز است که این ترکیب را از طریق مکمل‌ها و یا موادغذایی دریافت کنید.

اگرچه تحقیقات بیشتری در مورد مکمل TMG مورد نیاز است، برخی از مطالعات در انسان و حیوانات نشان می‌دهد که مصرف مکمل TMG سبب:

• کاهش سطح هموسیستئین؛
• بهبود عملکرد ورزشی؛
• محافظت در برابر مقاومت به انسولین؛
• افزایش اثربخشی برخی از داروهای ضد افسردگی شود.

علاوه بر مصرف مکملTMG، می‌توانید با لذت بردن از انواع غذاهای غنی از مواد مغذی، از جمله چغندر، کینوا، اسفناج و سبوس گندم، مصرف TMG خود را افزایش دهید.